Muskeluppbyggnad
Va en tjej som ville att jag skulle skriva lite om hur man ska äta och träna för att bygga muskler på bästa sätt så det tänkta jag skriva lite om nu ! : )
Muskeluppbyggnad
När man vill bygga muskler så är det viktigt att höjd proteinintaget, för proteinet är kroppens byggstenar. Många tror att man kan bygga muskler & vara fit samtidigt med det är mycket svårt utan olagliga tillsatser. När du bygger muskler får man vara beredd på att lägga på sig lite fett också. Man ska äta mycket mat som innehåller protein, drick gärna mjölk till maten, ät ofta och större portioner. Och får att bygga muskler då så är ju styrketräning nummer 1. Var noga med mellanmålen. !!
-
1-2 timmar före träning 30-50 g kolhydrater + 5-10 g protein
-
Direkt efter träning 80-120 g snabba kolhydrater + 15-40 g protein. ( ökar tillväxt, styrkeökning & återhämtning)
När det gäller träning så ska man satsa på tung styrketräning med få reps. !
Hoppas du har fått lite bättre förståelse om att bygga muskler, och lycka till : )
Ronnie coleman