Fråga !

Fick en fråga nu : )

hej såg att du var pt :)

har du några bra tips på hur man kan gå upp i vikt förutom att gå till gymmet? :)

tacksam för svar!

Svar: många kan ha svårt att gå upp i vikt men jag lovar att det kommer oftast när man bli äldre. Tjejer som aldrig har tränat och alltid varit smala går oftast upp i vikt efter 25 år. För att få en snygg och fit kropp så gäller träning, finns ingen genväg tyvärr.
Men nu svaret till frågan. Om du har svårt att gå upp i vikt försök att äta var 3:e timme, större portioner, ät ofta, och mellanmål. Ganier kan också vara är tips, som är en viktökning !
Finns att köpa på Gymgrossisten, mmsports, proteinfabriken mm.

En fråga : )

Fick en fråga om ett recept en ville ha, ädelostgratinerad fläskfile.

Här kommer det :)

Ädelostgratinerad fläskfile

Ugn 225 grader i ca 20 min

400 g fläskfile

salt och peppar

smör till stekning

2 purjolökar

250 g broccoli (dela i buketter)

sås

3 dl grädde

2 dl creme fraiche

soja och salt

gratinering

150 – 200 g ädelost

1.Skär fläskfilen i skivor. Bryn dem, salta och krydda.

2.Förväll broccoli och purjolök i kokande saltat vatten.

3.Låt vispgrädden koka ihop till ca 2 dl och blanda i creme fraiche, soja och salt efter behag.

4.lägg kött, grönsaker på gratängfat. Häll över såsen och smula på ädelosten. Gratinera i ugn.

5.Serveras med kokt ris eller potatis + grönsallad

Muskeluppbyggnad

Va en tjej som ville att jag skulle skriva lite om hur man ska äta och träna för att bygga muskler på bästa sätt så det tänkta jag skriva lite om nu ! : )

Muskeluppbyggnad

När man vill bygga muskler så är det viktigt att höjd proteinintaget, för proteinet är kroppens byggstenar. Många tror att man kan bygga muskler & vara fit samtidigt med det är mycket svårt utan olagliga tillsatser. När du bygger muskler får man vara beredd på att lägga på sig lite fett också. Man ska äta mycket mat som innehåller protein, drick gärna mjölk till maten, ät ofta och större portioner. Och får att bygga muskler då så är ju styrketräning nummer 1. Var noga med mellanmålen. !!

  • 1-2 timmar före träning 30-50 g kolhydrater + 5-10 g protein
  • Direkt efter träning 80-120 g snabba kolhydrater + 15-40 g protein. ( ökar tillväxt, styrkeökning & återhämtning)


    När det gäller träning så ska man satsa på tung styrketräning med få reps. !

Hoppas du har fått lite bättre förståelse om att bygga muskler, och lycka till  : )


Ronnie coleman